Semaine 4 : Repos avant la tempête ! 🏃‍♂️💥

Cette semaine marque la fin du premier bloc de notre programme d’entraînement pour le Marseille Outdoor Experiences. Une semaine plus légère pour permettre à votre corps de récupérer avant d’attaquer les semaines plus intenses qui arrivent. Le repos est aussi crucial que l’effort, alors profitez bien de cette phase pour relâcher un peu.

Programme de la semaine 4 :

• Séance 1 : 40 min en endurance fondamentale (EF), idéale pour maintenir une bonne base sans forcer.

• Séance 2 : 10x30/30 à 100% de votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Une séance courte mais intense, avec une alternance de 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération, qui va travailler votre explosivité.

• Séance 3 : Sortie longue, adaptée à votre objectif :

• Petit MOE (12 km) : 50 min

• Grand MOE (21 km) : 1 heure

C’est le moment de relâcher un peu la pression, tout en continuant de poser les bases de votre préparation. Après cette semaine, les deux suivantes seront plus intenses, alors ne négligez pas cette opportunité de bien récupérer.

Pourquoi cette récupération est-elle importante ?

Votre corps a besoin de phases de récupération pour assimiler les efforts fournis lors des semaines précédentes. En réduisant l’intensité, vous permettez à vos muscles de se régénérer tout en évitant le surentraînement. Cela vous permettra de revenir plus fort et plus endurant pour la suite du programme.

Conseils :

• Pensez à bien vous hydrater et à adopter une alimentation riche en nutriments pour favoriser la récupération musculaire.

• Profitez de cette semaine pour inclure des étirements et des séances de renforcement musculaire légère afin de compléter votre préparation sans trop solliciter votre corps.

On se retrouve la semaine prochaine pour une montée en intensité ! Soyez prêts.